Treenituloksia

Huomenna on kauan odotetun Pullukka Runin aika. Tähän aikaan huomenna olen juossut 10km ja toivottavasti teen uuden ennätykseni. Odotukset ovat kovat ja peruskuntotreenillä olen saanut sykkeitä alemmaksi ja toisaalta vauhtia omaan tasooni kovemmaksi. Huomenna on tosipaikka ja silloin nähdään mitä tuloksia on tullut. PT:n kanssa reilu viikko takaperin teimme kuntotestit ja mittaukset 2kk jälkeen. Senttejä vyötäröltä oli lähtenyt kolme, habat hieman kasvaneet ja reidestä ym. lähtenyt vähäsen. Kuitenkin mittaus ajankohta oli illalla ja se vaikutti omalla tavallaan tuloksiin joten nyt voin sanoa olevani tyytyväinen, vaikka silloin harmitti.

Tärkeintä lienee kuntotestin tulokset. Olen aina ollut huono kyykyissä ja punnertamisessa, näin oli alkutestienkin aikana. Nyt punnerrukset paranivat yhdellä (asteikolla hyppäsin yhden portaan ja asiaan vaikuttaa negatiivisesti ylävartalolla tehtävä työ) ja mikä ehkä huiminta, kyykyt paranivat kuudella (asteikolla kaksi porrasta välttävästä hyvään) ja vatsalihakset seitsemällä (samaten asteikolla kaksi porrasta välttävästä hyvään). Tuloksia on siis tullut jo aika huimasti ja kyllä se varsinkin vaatteissa rupeaa näkymään! Vaa'an lukemia en jaksa enää tuijottaa, tänäänkin potkaisin aiemmin murtaneeni varpaan siihen ja sysäsin sen syvemmälle sängyn alle, pysykööt siellä. Jotenkin on aika hurjaa, kuinka samaa aikaa kun tuloksia tulee ja paljon niin paino ei liiku suuntaan tai toiseen. Uskon sen liikahtavan jossakin kohti, mutta kuten sanoin en asiasta ota paineita niin kauan kun tulokset näkyvät peilissä. Vielä ei bikinikunnossa olla, mutta toisaalta ollaan jo paljon lähempänä!

Tänään tankataan nesteitä, putkirullaillaan (ja rullailen pahimpia paikkoja tuolla ylemmän kuvan piikkipallolla), saunotaan ja rentoudutaan. Ikävä kyllä huomisen sää näyttää todella sateiselta, mutta kaikesta on selvitty ennenkin, onneksi ei ole helle! Huomenna testaan myös Tampereen Vegekaupasta ostamani Clif:n energia geelit, toinen ennen juoksua ja toinen juoksun aikana jos fiilis on sellainen. Kuitenkin aamulla tuskin ruoka maistuu ja vaikka nyt ei olekaan jännittynyt olo niin varmasti illasta lähtien tulen olemaan ihan täpinöissäni. Jatkan päivää pakkaamalla ja laittamalla kaiken valmiiksi soittolistaa myöten. Nyt vain toivotaan, että juoksu kulkee ja mitään oleellista ei unohdu. Ja hyviä biisejä saa ehdotella!

Tarkoitus oli kirjoitella lukio kuulumisiakin tähän samaan, mutta venähtäisi liian pitkäksi, joten palaillaan niihin myöhemmin :) 

Onko muita tulossa huomenna juoksemaan Vierumäelle? 

Ja kiinnostaisiko teitä kuulla useamminkin tuloksista ja treenaamisestani? :) 

Viisi aihetta onneen

Onni ja onnellisuus ovat joka päivä läsnä ainakin jollakin tapaa, aina löytyy syitä onneen ja joskus niitä on hyvä lähteä pohtimaan syvällisemmin. Sain onnellisuus haasteen ihanalta Susannalta Take a Breath -blogista ja samalla sain hyvän syyn pyöritellä aihetta hieman enemmän. Rakastan haasteita ja olinkin todella iloinen saadessani kyseisen haasteen! Haasteen ideana on kertoa viisi aihetta onnellisuuteen omasta arjesta. Täällä eletään jälleen iltavuoro viikkoa, joka tietää pitkään nukkumista ja suurimman osan hereillä olosta töiden tekemiseen. Näinä päivinä kun hetket ennen töitä menevät lähinnä ruoan laittoon ja lukion kursseihin on hyvä miettiä hieman onnellisuutta. Arki saattaa välillä tuntua hieman raskaalta, mutta onneksi on niitä onnen hetkiä ja asioita vastapainona! Tässä tulevat minun viisi aihettani onneen ja haastan teidät jokaisen pohtimaan omalla kohdalla viittä asiaa arjesta onnellisuuteen ja jos nappaat kopin niin linkkaa ihmeessä omat vastauksesi!

RAKKAUS

Saan jakaa elämäni maailman ihanimman ihmisen kanssa ja se jos mikä on syy onneen. Ei ole mitään parempaa kuin arjen jakaminen niin ilojen kuin surujenkin parissa sellaisen ihmisen kanssa, joka on vierellä vaikka olisi kuinka huono päivä. Olemme kokeneet yhdessä todella paljon ja toivottavasti yhteisiä vuosia meille tulee lukemattomia ja perheemme vain kasvaa. Elämässäni on myös paljon muuta rakkauta; kissat ja perhe ylipäätänsäkin sekä ihanat ystävät. Joka ikinen päivä saan enemmän irti kun on saman henkisiä ihmisiä vierellä. 

RUOKA

Hyvä ruoka, parempi mieli. Meillä tehdään ruokaa todella paljon itse ja paras tapa yllättää minut on hyvä itse tehty ruoka. Juuri äskenkin kun tulin kotiin niin uunissa odotti seitanpiirakka ja sauna päällä. Voiko parempaa ollakaan? Meillä on siis tiedossa hyvinkin rento ilta :) Jos en saa ruokaa säännöllisesti niin minusta tulee aika hirviö ja samaten muutun täysin ihmisenä kun saan ruokaa eteeni. Ja jälleen kerran ruoka jaettuna jonkun kanssa tekee minut tupla onnelliseksi. 

LIIKUNTA

Oli sitten kyse pyöräilystä, salilla käymisestä, lenkkeilystä, joogasta, vaeltelusta, suppailusta tai mistä tahansa liikkumisesta niin se tekee minut onnelliseksi. Minulle on luontaisempaa liikkua yksin, koska saan siitä huomattavasti paremmin irti. Huomaan heti jos en liiku niin olen paljon äreämpi ja kireämpi, mutta heti lenkin tai salin jälkeen höllään kun endrofiinit pääsevät valloilleen. Onni on mielestäni monen tekiän summa ja hyvä ravinto ja liikkuminen luo sille hyvän pohjan, mielen on vaikea olla tyytyväinen jos kroppa ei voi hyvin.

TIETOKONE

Pelejä pelaten aika kuluu nopeasti ja se on todella viihdyttävää, tekee sitä yksin tai yhdessä isommalla porukalla. Usein pelailen tietokoneella, mutta olen myös suuri lautapelien ystävä. Pelatessa uppoudun hahmoihini todella voimakkaasti ja omalla tavallani pakenen maailmaa jonnekin muualle. Olen oppinut pelatessa todella paljon ja pelaaminen myös antaa todella paljon, Saan paljon muiden blogien lukemisesta kuin oman kirjoittamisesta. Suurimpia bloggaamisen onnen hetkiä ovat teidän ihanat kommenttinne; paras asia bloggaamisessa on juuri vuorovaikutus. Olen saanut ystäviä blogimaailman kautta ja se jos mikä on onnen paikka.

RENTOUTUMINEN

Nukkumista, löhöilyä sohvalla, lukemista, maalaamista tai ihan vain rentoutumista tavalla tai toisella. Lepo ja rauhoittuminen ovat iso osa onnea, Elämä on todella hektistä ja siihen vastapainoksi olen yrittänyt löytää keinoja, joista saan voimaa ja rauhaa arkeen, voimavaroja. Joskus pitkä yöuni tuo onnea, toisinaan taas antamalla itselleen lupa lukea niin paljon kuin ikinä huvittaa hömppä kirjaa, vaikka olisikin paljon muuta tehtävää. Kun oppii hölläämään ja rentoutumaan saa elämästä paljon enemmän irti. Olen huomannut, että kun antaa itselleen mahdollisuuden nauttia elämästä, luopua minuttiaikataulusta ja antaa vain mennä on paljon  onnellisempi eikä olo ole niin kahlittu. Nyt siirrynkin rentoutumisen puolelle. ♥

Nälkäinen vuorotyöläinen

Vuorotyöläisenä sitä joutuu oikeasti panostamaan syömisiin todella paljon töissä. Vapaa-ajalla usein kunnollinen syöminen unohtuu ja kahvikupilla pärjää tietokoneella hommia tehdessä aika pitkälle, mutta voi minua onnetonta joka jätin tukevamman aamupalan syömättä ja yritin jääkahvilla ja banaanilla selvitä töiden ensimmäisistä tunneista; katastrofi. Olo oli todella hirveä ja hyvä ettei fyysisemmissä hommissa taju mennyt, onneksi oli sentään vesipullo mukana. Myös treenaavana ihmisenä ravinto on todella tärkeää ja yhtä lailla eivät treenitkään suju jos ei ole muistanut syödä. Ruoan ei tarvitse aina olla herkkua, pääasiassahan se on meille polttoainetta. Kuitenkin hyvää ruokaa syö mielummin ja lause hyvä ruoka parempi mieli pitää usein paikkansa. Mitä sitten syön missäkin välissä töissä ja omat vinkkini työpaikalla ruokailuun tulevat tässä!

VÄLIPALAT

Työpaikkani ruokalan lukitusta kaapistani löytyy aina välipalapatukoita, proteiinipatukoita, Evokea patukkoina sekä juomina ja sekalaisia pähkinöitä eli todella nopeita välipaloja tiukkoihin tilanteisiin. Aina edellisen työpaikan iltana teen itselleni chiavanukkaan mukaan, jossa on myös proteiinia jauheena. Uutena tuttavuutena on nyt ollut Tampereen Vegekaupasta ostamani kotimainen hamppuproteiini, joka yllättäen ei maistu mielestäni lainkaan läpi! Mukana töissä on myös usein hedelmiä sekä smoothieita. Olen nyt myös innostunut todella paljon yhdistelmästä taateli-tahini, joka on aivan törkeän hyvää ja varmasti sopii pienessä rasiassa valmiiksi suupaloiksi tehtynä hyvin myös yövuoroon. Tahinina olen käyttänyt Urtekramin luomu tahinia, joka on valmistettu kuorellisista seesaminsiemenistä ja kristallisuolasta. Ja minä kun olen vannonut etten ikinä söisi taateleita sellaisenaan, hih! Myös Semperin vauvoille suunnatut puuropussit ovat aivan ylihelppoja, hyviä ja nopeita eväitä, joita mulla on laatikossa aina vaan kun muistan niitä sinne ostaa.

LOUNAS

Meillä päivä menee aina muutama tunti töitä tehden ja siihen kuuluu kaksi 10min taukoa ja yksi 20min ruokatauko. Aikaa syömiseen on todella vähän ja varsinkin kun työpaikkamme mikrot ovat kivikaudelta niin välillä ruoan saa syödä aika kylmänä ellei halua hotkia pidemmän lämmityksen jälkeen sitä todella kiireellä. Lounaaksi valmistamme paljon pakkaseen valmiiksi ruokia, joita on helppo ottaa sulamaan edellisenä iltana jos ei inspiraatiota tai aikaa kokkaamiseen riitä. Lounaan pitää olla minulla kunnollinen, millään kevyellä salaatilla en jaksa ja proteiinia pitää olla. Mikään diettikeitto ei siis tule kysymykseenkään. Tällä viikolla olen syönyt esimerkiksi basmatiriisiä ja seitania maapähkinävoikookoskastikkeessa, tahinitofua bataattimuusilla, makaronilaatikkoa pakkasesta ja yövuorossa savutofupastasalaattia. Paljon vaihtelee myös missä vuorossa olen, aamuvuorossa lounaan ei tarvitse olla niin täyttävää kuin iltavuorossa ja yöllä puolestaan ei raskas maistu. Kasviksia yritän tunkea hieman joka annoksen kylkeen, mutta niitäkin tulee syötyä todella kausiluontoisesti. Tässä mulla onkin taas tsemppaamisen paikka!

NESTEYTYS JA KUN EVÄÄT JÄÄVÄT KOTIIN

Meillä töissä on todella tärkeää olla vesipullo aina mukana. Lämpötilat ovat välillä +28 ja vaikka olisikin lämpötaukoja niin kyllä se lämpö tuntuu. Meillä on töissä kahvikone, mutta se on vähän mitä on ja jotenkin arvelluttaa sitä kahvia juoda, kun koneen puhdistus ei ole aina kohdallaan. En aamu- ja iltavuorossa kahvia juo, mutta yövuoroihin otan oman muumitermarini mukaan. Työpäivän aikana mulla menee karkeasti arvioituna vettä litrasta kahteen ja kuumimpina päivinä sitten suurempiaki määriä. Välillä lähden töihin niin kiireellä, että eväät meinaavat jäädä pöydälle. Siltä varalta lokerostani löytyy myös pussi nuudeleita seka sinne pitäisi viedä vielä muutama pikapuuropussi. Löytyy sieltä heikoille hetkille pikkupussi vegaanisia colakarkkejakin, mutta jotenkin se pussi on siellä kaapin ihan perillä unohtuneena. Työpäivän aikana mielestäni on tärkeintä saada kunnolla proteiinia ja syödä oikeita määriä, ettei iske syömisen jälkeen ähky ja väsymys. Oikeanlainen syöminen ja mikä mihinkin hetkeen sopii parhaiten tulee vain kokeilemalla!

Onko sinulla vinkkejä eväisiin ja löytyykö sinulta hätävaroja?

affiliatelinkki

ps. aiheesta työ olen kirjoitellut aiemmin kahdeksan tunnin deodoranttihaasteesta sekä vinkeistäni uudelle työpaikalle, käy toki kurkkaamassa kumpikin!